Ejercicios para prevención de lesiones en rodillas

Buenos días Sandra! Todas las condiciones deben ser evaluadas por un profesional. Los ejercicios fortalecen la musculatura pero pueden agravar alguna lesión ya existente. Todo lo que implique extensión o flexión de la rodilla ayuda a fortalecerla. Lo ideal es comenzar sin peso y de forma suave y controlada. Por ejemplo: con una mano en la pared y las rodillas juntas sin separarlas, llevar el talón al glúteo. O sentada en una silla y la espalda bien apoyada en el respaldo, extender la pierna con la punta del pie hacia arriba. Estos son ejercicios básico que sirven como ejemplo, pero lo importante siempre es trabajar con un profesional que pueda evaluar cada caso. Saludos y éxitos!

Hola Sandra, hay UE saber que tipo de lesión presentas en la rodilla. Continuando si la molestia es a los lados externos o internos de la rodilla, recomiendo hacer sentadillas cortas con extensión completa sin crear golpe el las rodillas a piernas separadas punta de pie hacia afuera y ejecutar 3 serie de 30 Rep 3 o 4 veces a la semana.

Hay que identificar cual es la patología que presenta y esto lo hace un médico traumatólogo o médico deportista, luego en función a eso se determina los movimientos correctos para fortalecer la articulación y ligamentos.