¿Cómo ganar masa muscular sin ir al gimnasio?

Hola Olivia, quiero ofrecerle una asesoría online para poder tratar este tema con más tranquilidad y detalle. Si le parece bien no dude en contactar conmigo. Muchas gracias, un saludo!

Hola Marina, quiero ofrecerle una asesoría online para poder tratar este tema con más tranquilidad y detalle. Si le parece bien no dude en contactar conmigo. Muchas gracias, un saludo!

Para ganar masa muscular necesitas de un estímulo al principio ejercicios con tu peso corporal te ayudarán por ej : calistenia , pero lo ideal es entrenar con carga extrema ya sea mancuernas , barras semi olímpicas con peso , lo ideal pesos que terminan hacer carga progresiva , puedes realizar entrenamiento de fuerza de resistencia , es buena opción

Mucho gusto Olivia Soy entrenadora deportiva profesional Mira, para la ganancia de masa muscular necesitas un estímulo. Debes priorizar el entrenamiento de hipertrofia. En casa puedes progresar, necesitarás carga (peso): mochila con carga, mancuernas, discos, etc. Podrás ir avanzando con ejercicios unilaterales. La idea es que uses el principio de sobrecarga progresiva y controles tu alimentación con el objetivo de la ganancia de masa muscular, es decir, consumir los macronutrientes necesarios para generar la hipertrofia. Doy asesorías online de entrenamiento en donde te genero el plan de entrenamiento junto con un acompañamiento continuo, reuniones virtuales y controles. Escribeme NECESITO AYUDA y te contactare

Olivia buenas tardes. Para la creación de masa muscular sin ir al gimnasio de manera temporal podrias trabajar con bandas elásticas TRX o trabajo con tu peso corporal podrás ganar masa lo único que en cuanto tus fibras se acostumbren al estrés de este trabajo necesitarás pasar por el gimnasio para sorprender a tus músculos con un estímulo nuevo.

Hola Olivia! La masa muscular se gana por el aumento de estímulo en el músculo (y una buena alimentación). O sea, dándole caña al ejercicio. Basta con que sea superior a lo que haces habitualmente. Por tanto, no es necesario el gimnasio. Puedes hacer de todo en casa o en la calle y solo con tu propio peso del cuerpo. Yo llevo toda la vida así y funciona. Para cualquier cosa, aquí me tienes :-)

Y por supuesto, para evitar aburrimiento, puedes ver vídeos en Youtube y seguirlos, así como buscar grupos de gente que haga deporte en la calle. Hay muchos. Yo en la pandemia organicé sesiones en vivo desde casa! Eso engancha mucho a la gente, la motivación de grupo.

Hola Olivia!! En algunos momentos de mi vida comparto lo mismo, hay momentos en que aburre lo mismo de lo mismo. Lo bueno que eso despierta mi curiosidad, noto que llegue al limite y necesito una nueva variedad de ejercicios, un nuevo ritmo, una nueva metodología. Sugiero que hagas un esfuerzo mas, un intento mas y te des la oportunidad de buscar una nueva disciplina, así sea yoga, Pilates, bailes, monta bicicleta, camina por cerros, trocha, nevados, trota un poco o simplemente salta soga frente al mar o en un parque con mucha vegetación, veras algunas mejorías, Saludos. Pd: No olvides aumentar tus raciones necesarias de proteína y un buen descanso.

Ir al gimnasio es una ayuda importante, pero si no te gusta, con poco material podemos conseguir grandes resultados, algo tan básico como una banda elástica y un pequeño juego de mancuernas nos puede permitir progresar de una forma increíble bajo las directrices correctas

Hola Olivia !Puedes realizar ejercicios de fuerza en casa utilizando tu propio peso corporal o equipos básicos como mancuernas o bandas de resistencia. Ejercicios como las flexiones, las sentadillas, las planchas y los levantamientos de pesas simples pueden ser efectivos para construir músculo.Recuerda que ganar masa muscular lleva tiempo y consistencia, independientemente de dónde elijas entrenar. Escoge una rutina que disfrutes y puedas mantener a largo plazo. También es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu entrenamiento y dieta según sea necesario para lograr los resultados deseados.Si necesitas una personal trainer con mucho gusto yo podria ayudarte.